¹Ì¹éÀÇ ¸ðµç°Í, ¼±¿ìŬ¸®´Ð¿¡¼ µµ¿Íµå¸³´Ï´Ù.
»ý±â ÀÖ´Â ÇǺθ¦ À§ÇÑ
¼ÒÇÁÆ® Çʸµ
- 1¹Ì¹éºÎÅÍ ÀÜÁÖ¸§±îÁö ÇǺΰ³¼±À» 1½Ã°£À¸·Î!
- 2Äݶó°Õ ¼¼Æ÷ÀÇ ÀÚ±ØÀ¸·Î ź·Â¼º°ú ÀÜÁÖ¸§ °³¼±±îÁö!
What
'¼ÒÇÁÆ®Çʸµ'À̶õ ¹«¾ùÀϱî¿ä?¼ÒÇÁÆ® ÇʸµÀº ¾ÆÁÖ °¡´Â ÀÔÀÚ·Î µÈ ź¼Ò ¾Ë°»ÀÌ·Î ÀÌ·ç¾îÁø ·Î¼ÇÀ» ÇǺΠÀ§¿¡ ¾ã°Ô ¹Ù¸¥ µÚ ±× À§¿¡ ·¹ÀÌÀú¸¦ Á¶»çÇϸé ź¼Ò ¾Ë°»ÀÌ°¡ ºûÀ» Èí¼öÇÏ¿© ¼ø°£ÀûÀ¸·Î Æø¹ßÇÏ°Ô µÇ¸é¼ °ÅÄ¥°í »ý±â¾ø´Â ÇǺÎÀÇ °¡Àå ¹Ù±ùÃþÀÌ ¹þ°ÜÁö´Â ¹æ¹ýÀ» ÀÌ¿äÇÑ ½Ã¼úÀÔ´Ï´Ù. ½Ã¼ú ½Ã ·¹ÀÌÀú¸¦ 2ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ Á¶»çÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥ ÀÌ·Î ÀÎÇØ ÇǺΠÁøÇÇÃþÀÇ Äݶó°Õ ¼¼Æ÷°¡ ÀÚ±ØÀ» ¹Þ¾Æ ¹Ì¹éÈ¿°ú¿Í ÇÔ²² ź·Â¼º°ú ÀÜÁÖ¸§À» µ¿½Ã¿¡ °³¼±ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.
1½Ã°£ Á¤µµÀÇ ½Ã¼ú·Î È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÇǺΠŸÀÔº° 15ÀÏ~1°³¿ù °£°Ý, 3ȸ Á¤µµ ½Ã¼ú ½Ã ´õ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
Who
'¼ÒÇÁÆ®Çʸµ'Àº ´©±¸¸¦ À§ÇÑ ½Ã¼ú Àϱî¿ä?¹Ì¹é
ÀÜÁÖ¸§
¿©µå¸§ ÈäÅÍ
¹× ÀÚ±¹
±â¹Ì, ÁÖ±Ù±ú, ÀâƼ
³ÐÀº ¸ð°ø
'¼ÒÇÁÆ®Çʸµ'Àº ¹Ì¹é, ÀÜÁÖ¸§, ¿©µå¸§ ÈäÅÍ ¹× ÀÚ±¹, ±â¹Ì, ÁÖ±Ù±ú, ÀâƼ, ³ÐÀº ¸ð°øÀ¸·Î °í¹ÎÇϽô ºÐµé¿¡°Ô È¿°úÀûÀÎ ½Ã¼úÀÔ´Ï´Ù.
How
'¼ÒÇÁÆ®Çʸµ'ÀÇ ½Ã¼úÀº ¾î¶»°Ô ÀÌ·ç¾îÁú±î¿ä?- STEP01
¼¼¾È½Ã¼ú Àü È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ ²Ä²ÄÈ÷ ¼¼¾ÈÇÕ´Ï´Ù.
- STEP02
°¢ÁúÁ¦°ÅÃÊÀ½Æĸ¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© °¢Áú Á¦°Å¿Í µöŬ·»Â¡À» ÇÕ´Ï´Ù.
- STEP03
¿¬°í¸¶Ãë¾à°£ÀÇ ÅëÁõÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î 30ºÐ Á¤µµ ¿¬°í ¸¶Ã븦 ¹Ù¸¨´Ï´Ù.
- STEP04
ÇʸµÅº¼Ò ¾Ë°»ÀÌ°¡ ÇÔÀ¯µÈ ·Î¼ÇÀ» µµÆ÷ÇÑ µÚ ·¹ÀÌÀú¸¦ Á¶»çÇÕ´Ï´Ù.
- STEP05
¸¶½ºÅ©ÁøÁ¤°ú º¸½ÀÀ» À§ÇØ ¸¶½ºÅ©¸¦ 20ºÐ Á¤µµ ÇÕ´Ï´Ù.
'¼ÒÇÁÆ®Çʸµ' ½Ã¼ú ÈÄ ÁÖÀÇ»çÇ×
- 01½Ã¼ú ÈÄ °¢ÁúÀÌ ÀϾ°Ô µÇ´Âµ¥ ¾ïÁö·Î ¶¼¾î³»°Å³ª °¢ÁúÁ¦ µîÀº »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
- 02·¹Æ¼³î, AHA ¼ººÐ µîÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ¿© ÇǺο¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ´Â ÈÀåÇ°Àº ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
- 03ÇǺΰ¡ ÀϽÃÀûÀ¸·Î °ÇÁ¶ÇØÁú ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î »ç¿ì³ª, ÂòÁú¹æ µîÀº ÇÇÇÏ°í º¸½ÀÀ» ÃæºÐÈ÷ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
- 04¿ÜÃ⠽à Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ ²Ä²ÄÈ÷ ¹ß¶óÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
- 05½Ã¼ú ÈÄ ¾ó±¼ÀÌ ºÓ¾îÁú ¼ö ÀÖÀ¸³ª 1ÀÏ Á¤µµ ÈÄ¿¡´Â ¼¼¾È, ÈÀåÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.